بهترین ساعات خواب در فصول سرد سال از ساعت 22 تا 4 صبح ، ودر فصول گرم سال از ساعت 23 تا 4 صبح می باشد.هنگام خواب پاکسازی توسط اندام ها و اعضاء صورت میگیرد ، نور در محیط خواب مانع از فرایند پاکسازی می شود پس بهتر است محیط خواب کاملا تاریک باشد . زمان خواب بایدحداقل 2 الی 3 ساعت از خوردن شام فاصله داشته باشد. از خوردن غذاهای پر ادویه و سنگین در شام پرهیز کنید بخصوص لوبیا و عدس .دمای محیط خواب خود را معتدل نگه دارید نه گرم و نه سرد .
هورمون ملاتونین که کار تنظیم سطح قند خون در بدن را به عهده دارد ، هنگام تاریکی در شب ترشح می شود ، در نتیجه خواب بیموقع و نا مناسب در کسانی که مستعد بیماری قند خون هستند میتواند ایجاد بیماری قند کند.
از مجادله و بحث و پرخاشگری قبل از خواب پرهیز کنید . بستر خواب باید نرم و ملایم باشد .در محل خواب اسپری گلاب انجام دهید تا خواب مطلوب تری داشته باشید . با روغن مالی با روغن بنفشه و یا روغن بادام شیرین روی پیشانی / ملاج سر / اطراف بینی خوابی راحت خواهید داشت .
بهتر است قبل خواب دوش آب ولرم ده دقیقه ای داشته باشید.
